Ecoute & Discussion sur vos défis actuels (par exemple limites posées, régulation émotionnelle, difficulté à dire non).

Exploration de vos valeurs : Identification de vos valeurs personnelles et de vos besoins essentiels.

Objectifs : Définition des objectifs de ce coaching.

Exercice sur vos valeurs et visualisation.

Ressenti & bilan depuis la séance 1 

Identification des limites : Exploration des situations spécifiques, où vous estimez avoir des difficultés à poser des limites. Exploration des schémas mentaux.

Introduction aux notions de responsabilité, et d’assertivité (juste posture)

Exercice : Création de frontières claires pour vos limites.

Pratique : Mise en situation pour pratiquer l’établissement de limites.

Discussion sur les défis rencontrés depuis la dernière séance : Comment c’est, pour vous, de conscientiser des limites ? Qu’avez-vous ressenti ? Qu’avez-vous constaté ?

Identification des émotions : Exploration des émotions rencontrées lors de l’affirmation (ou non) de ses limites.

Techniques : Introduction à des techniques de régulation émotionnelle, comme la pleine conscience, la cohérence cardiaque. 

Exercice : Mise en pratique des techniques de régulation émotionnelle dans des scénarios réels ou simulés.

Pratique : Création d’un plan d’action pour intégrer ces techniques dans la vie quotidienne.

Discussion sur les mises en pratique ou défis rencontrés depuis la dernière séance : Dans quelles situations avez-vous consciemment régulé vos émotions ? Comment ça s’est passé ?

Difficultés à dire Non : Analyse des situations spécifiques où vous avez des difficultés à dire non.

Introduction aux techniques d’assertivité et de communication non violente pour poser des limites claires et respectueuses. (OSBD, DESC)

Exercice : Jeux de rôles pour pratiquer des scénarios où vous devez dire non.

Pratique : Développement d’un script ou de phrases, qui vous correspondent, pour dire non de manière claire et respectueuse.

Discussion sur les mises en pratique ou défis rencontrés à dire “non” : Comment c’est, pour vous, de poser des limites ? Qu’avez-vous ressenti ? Qu’avez-vous constaté ?

Exploration des situations concrètes où il est encore difficile de dire “non” : Quelles émotions sont ressenties ? Quelles pensées limitantes s’invitent ? Quel comportement automatique se met en place ? 

Elaboration de stratégies pour s’affirmer même dans ces cas extrêmes. 

Exercice sur les stratégies élaborées.

Création d’un plan d’action pour appliquer les techniques de gestion des limites, de régulation émotionnelle et de dire non dans la vie quotidienne.

Évaluation des progrès réalisés tout au long du coaching.

Célébration des succès.

Discussion sur les succès et les défis restants.

Élaboration d’un plan de maintien des compétences, de gestion des défis futurs, et des ressources à disposition.